wyciskanie leżąc

Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]

Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

Witam, ćwicze od 5miesięcy z tym, że miałem 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej zbierającą się wodą w łokciu. Także w treningu jestem dopiero od końca stycznia. Moja dieta , która stosuje od czasu gdy wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni [...]

[...] Zażywane suplementy : Magnez, omega3, d3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg. Mam go dopiero od 2 tygodni. A: przysiady ze sztanga 3s, wiosłowanie sztanga podchwytem 3s, wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s, wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2s, uginanie ramion ze sztanga 2s, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 2s. B: wykroki ze [...]

Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]

Witam, od jakiegos czasu szukalem nowego planu treningowego poniewaz obecny był robiony bardzo dawno, nie widziałem juz takich przyrostów a po za tym po prostu mi sie znudził (split). Postanowiłem sprawdzić na jakis czas planyy typu Push Pull ale totalnie sie na tym nie znam. Może ktoś ocenić ten plan i napisać co można tu pozmieniać? Zależy mi [...]

Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]

[...] Sro Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 12-12-10-10 Sciaganie drazka w siadzie 12-10-10-8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12-10-10-8 Szrugsy 20-15-15-10 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10-10-10-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-10-10-10 Wyciskanie sztangietki zza glowy 10-10-8-8 Pia Nogi:Wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

[...] 3*10<8<6 2. Pompki z nogami trzymanymi w górze 2*15 3. Butterfly 2*12 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę stojąc 3*12 5. Odwrotne rozpiętki 2*12 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*12 PULL 2 1. Przysiady wykroczne chodzone 3*12 2. Przysiady przednie 2*8 3. Skłony dzień-dobry 3*10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10 [...]

Witam chciałbym wrzucić FBW do oceny cel masa (poprawienie wyników w poszczególnych ćwiczeniach ) pon. Zestaw A Przysiady tylne 3x10p Wiosłowanie 3x10p Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p Military press 2x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2x12p Uginanie stojąc 2x12p śr. Zestaw B Przysiady przednie 3x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Podciągnięcia podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos w górę 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Witam co myślicie o tym planie dla osoby takiej jak ja? Wiek:18, waga 84, wzrost 190, staż 9 miesięcy, mogę ćwiczyć max 4 razy w tygodniu, bf 13,5 %,cel: masa Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie [...]

Witam, poniżej zamieszczam kilka osobistych fotek. Może powiem coś o sobie, a więc ćwiczę od początku roku 2008, początkowo bez diety wiadomo jak to początki. Przez wakacje miałem przerwe a więc nie trenowałem oczywiście zanotowałem małe spadki. Aktualnie od października ściśle stosuję się do diety low carb ponieważ jestem raczej endo. Obecnie nie [...]

Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]

Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]

[...] chciał bym nad tym popracować. Celem jest przyrost tkanki mięśniowej. Przedstawiam mój planowany trening: Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam Prosiłbym o sugestie odnośnie mojego planu: 1DZIEN PLECY Martwy Ciąg 4 x 8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2DZIEN KLATA+ TRICEPS KLATA Pompki 4 x 15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12,10,8,6 95kg,110kg,125,140 Rozpiętki 3 x 12 ~18kg TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantel 4 x 12 -18kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8  prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8  francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 Poniedzialek: plecy + bic Martwy ciag 4 x 12/10/8/6-8  [...]

Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]

Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2. zawieszony na łydce krążek, stojąc, ściągać do posladków 3. wznosy na palcach- 1s Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s Plecy 6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę [...]